Những bài tập hỗ trợ điều trị hội chứng vai gáy, cánh tay đơn giản

Hội chứng vai gáy, cánh tay đã trở nên phổ biến rất nhiều trong cuộc sống hiện đại ngày nay, nhất là đối với giới văn phòng và những người làm việc thường xuyên trong cùng một tư thế. Tuy nhiên nếu như bạn mắc phải hội chứng vai gáy, cánh tay ở giai đoạn đầu thì vẫn có thể tự mình chữa khỏi bằng những bài tập hỗ trợ điều trị hội chứng vai gáy cánh tay ngay tại nhà và văn phòng làm việc. Hãy cùng tham khảo những bài tập yoga, bài tập thể dục dưới đây để chăm sóc sức khỏe của mình được tốt hơn bạn nhé!

Bài tập yoga điều trị hội chứng vai gáy, cánh tay

1. Bài tập yoga động tác rắn hổ mang

Những bài tập hỗ trợ điều trị hội chứng vai gáy, cánh tay đơn giản
Rắn hổ mang chính là động tác luyện tập yoga cực kì tốt và hiệu quả với những người bị đau vai gáy, cánh tay hoặc đau lưng. Việc uốn cong cột sống sẽ đem lại cảm giác thoải mái dễ chịu và giúp thư giãn cột sống vô cùng hiệu quả.
Để thực hiện động tác này bạn hãy chống hai tay xuống sàn sao cho rộng bằng vai, hai chân duỗi thẳng và gáy gập về phía sau. Lúc này mặt bạn hãy hướng lên trên trần nhà và giữ động tác, hơi thở đều đặn sẽ giúp giảm căng thẳng ở phần vai gáy, cánh tay và lưng. Tiến hành lặp lại động tác này từ 2 đến 3 lần tùy thuộc vào tình trạng sức khỏe.

2. Bài tập yoga động tác đứa trẻ

Những bài tập hỗ trợ điều trị hội chứng vai gáy, cánh tay đơn giản
Sau khi kết thúc xong động tác rắn hổ mang bạn hãy bắt đầu thực hiện động tác đứa trẻ. Ở động tác này sẽ giúp ích rất quan trọng trong việc chữa hội chứng vai gáy, cánh tay hiệu quả.
Với động tác đứa trẻ bạn hãy giơ hai tay thẳng lên phía trước hoặc về phía sau, chân gập và đầu chạm đất, lúc này hãy giữ thẳng lưng. Động tác này bạn cũng tập trong khoảng từ 2 đến 3 lần tùy thuộc vào tình trạng sức khỏe.

3. Bài tập yoga động tác tư thế xác chết

Những bài tập hỗ trợ điều trị hội chứng vai gáy, cánh tay đơn giản
Động tác này giúp chúng ta thư giãn trong thời gian ngắn để cơ thể khỏe khoắn hơn. Để thực hiện động tác tư thế xác chết thì bạn chỉ cần nằm yên trên một mặt phẳng và thả lỏng cơ thể là những cơn đau vai gáy, cánh tay sẽ được giảm đáng kể.
Lưu ý với những ai bị mắc chứng đau lưng thì nên hạn chế việc nằm gập người trên ghế hoặc bất cứ nơi nào vì nó có thể khiến cho tình trạng này nặng hơn.

Bài tập chữa hội chứng vai gáy, cánh tay ở văn phòng

Có thể thấy rõ rằng nhân viên văn phòng chính là đối tượng dễ mắc phải bệnh đau vai gáy, cánh tay nhiều nhất vì phải ngồi làm việc trong thời gian dài và liên tục trước máy tính. Nếu những ai mắc phải hội chứng vai gáy, cánh tay ở mức độ nhẹ thì mỗi ngày hãy dành ra vài phút để thực hiện những bài tập thể dục, nó sẽ giúp ích rất hiệu quả trong việc cải thiện tình trạng đau vai gáy, cánh tay của bạn.
Những bài tập hỗ trợ điều trị hội chứng vai gáy, cánh tay đơn giản

Bài tập thứ nhất

Bài tập này sẽ giúp căng cơ vùng cổ và giúp giảm đau vai gáy, cổ vô cùng hiệu quả.

Bài tập thứ hai

Những bài tập hỗ trợ điều trị hội chứng vai gáy, cánh tay đơn giản

Bài tập thứ ba

Bài tập thứ tư

Những bài tập hỗ trợ điều trị hội chứng vai gáy, cánh tay đơn giản

Bài tập thứ năm

Ở tư thế này bạn hãy giữ nguyên trong khoảng thời gian là 10 giây rồi thả lỏng. Hãy lặp lại động tác này 3 lần một ngày nhé.

Bài tập thứ sáu

Ở bài tập cuối cùng này bạn hãy đứng thẳng người sau đó chống hai tay lên phần lưng dưới rồi uốn nhẹ lưng đến khi cảm thấy cơ lưng bắt đầu căng. Giữ nguyên tư thế này trong khoảng thời gian từ 5 đến 10 giây rồi trở về tư thế ban đầu. Đây chính là bài tập giảm đau mỏi vai gáy vô cùng hiệu quả.
Bạn hãy dành ra khoảng 15 phút mỗi ngày để tập những bài thể dục chữa hội chứng vai gáy, cánh tay giúp chăm sóc sức khỏe của mình được tốt hơn. Bên cạnh đó đừng quên kết hợp chế độ ăn uống, nghỉ ngơi hợp lý. Chia sẻ bài viết “Những bài tập hỗ trợ điều trị hội chứng vai gáy, cánh tay đơn giản” để mọi người cùng luyện tập thư giãn nhé!

Kiến thức - Tags: