Mẹ sau khi sinh nên ăn gì để nhiều sữa nhất cho con bú?

Sau khi sinh, nhiều bà mẹ nếu không tuân thủ đúng một chế độ dinh dưỡng hợp lý, một kế hoạch chăm sóc sức khỏe tốt nhất thì rất dễ dẫn tới tình trạng tắc sữa hay thiếu sữa cho bé bú khiến con không hấp thu đầy đủ các dưỡng chất thiết yếu từ nguồn sữa mẹ tự nhiên. Mẹ ăn gì nhiều sữa nhất cho con bú sau khi sinh cần phải biết cùng với nhiều nguồn thực phẩm đa dạng nhất trên thị trường hiện nay, tuy nhiên bạn cần có sự chọn lọc thật kĩ càng, biết được đâu là thực phẩm nên bổ sung, đâu là thực phẩm cần thiết cho việc kích thích tuyến sữa hoạt động một cách hiệu quả và đâu là thực phẩm gây hại cần tránh.
Chúng tôi sẽ giúp bạn liệt kê ra thật cụ thể về nhóm thực phẩm nào có tác dụng lợi sữa nhất, hi vọng sau khi tham khảo bài viết này, bạn sẽ có cái nhìn khách quan và khoa học về chế độ dinh dưỡng sau sinh an toàn nhất, đảm bảo nguồn sữa dồi dào cho bé cưng.
Nào hãy cùng gonhub.com chúng tôi tìm hiểu xem mẹ ăn gì nhiều sữa nhất cho con bú sau khi sinh cần phải biết thông qua những chia sẻ bên dưới nhé!
Quan niệm kiêng cữ được cha ông truyền lại từ xưa. Tuy nhiên, với một số trường hợp kiêng cữ là đúng như ăn mặc kín đáo, hạn chế ăn đồ muối, đồ sống nhưng việc kiêng một số thực phẩm giàu dinh dưỡng là không nên và không cần thiết. Bởi quá kiêng cữ sẽ làm cho cơ thể người mẹ suy nhược, không đủ yêu cầu sản sinh nguồn sữa cho con.
Nhiều chị em còn kiêng ăn uống vì sợ béo, không thể giảm cân sau sinh, việc làm này có thể sẽ ảnh hưởng xấu đến nguồn sữa mẹ và khiến cơ thể mẹ thiếu chất, khó phục hồi. Lời khuyên của các chuyên gia là sản phụ nên ăn uống đầy đủ, và để có một chế độ dinh dưỡng đảm bảo. Dưới đây là 1 vài kinh nghiệm cho bạn để kích thích tuyến sữa dồi dào cho bé bú:
Mẹ sau khi sinh nên ăn gì để nhiều sữa nhất cho con bú?

15 loại thực phẩm mẹ nên bổ sung sau khi sinh để kích thích nguồn sữa nhiều nhất cho bé bú

1. Sữa nóng

2. Thịt bò nạc

Mẹ sau khi sinh nên ăn gì để nhiều sữa nhất cho con bú?

3. Móng giò hầm đu đủ giúp lợi sữa

Mẹ sau khi sinh nên ăn gì để nhiều sữa nhất cho con bú?

4. Hoa chuối

Mẹ sau khi sinh nên ăn gì để nhiều sữa nhất cho con bú?

5. Đu đủ xanh

Đu đủ chứa nhiều protein, chất béo, các loại vitamin A, B, C, D, E… Đu đủ xanh hầm với móng giò là món ăn được lưu truyền và sử dụng rộng rãi trong dân gian, món ăn này không những giúp lợi sữa mà còn giúp trị chứng sữa loãng.

6. Quả sung

Nhiều nghiên cứu gần đây cho thấy cứ trong 100g quả sung có chứa 1g protein, chất béo 0,4g, đường 12,6g, Ca 49mg, P 23mg, Fe 0,4mg, caroten 0,05mg, dẫn xuất không protein 12,3g, khoáng toàn phần 3,1g. Quả và lá non rất tốt cho sản phụ, có thể ăn sung muối, luộc hoặc nấu canh, nấu cháo… Vì thế, quả sung cũng là một loại thực phẩm rất tốt cho sản phụ.
Mẹ sau khi sinh nên ăn gì để nhiều sữa nhất cho con bú?

7. Cháo cá diếc cũng rất tốt cho việc tiết sữa mẹ

Thịt cá diếc chứa nhiều protein. Nấu cháo cá diếc không những giúp bồi bổ cho mẹ sau sinh mà còn tốt cả khi đang mang thai. Nếu cẩn thận hơn bạn có thể nấu cháo với nấm linh chi trắng.
Mẹ sau khi sinh nên ăn gì để nhiều sữa nhất cho con bú?

8. Rau đay

Với sản phụ tuần đầu tiên sau sinh nên ăn 150-200 g rau đay vào những bữa chính hàng ngày. Các tuần sau, mỗi tuần ăn 2 lần từ 200-250 g sẽ rất có tác dụng tăng lượng sữa và lượng chất béo trong sữa. Các mẹ có thể dùng rau đay để nấu canh, rất dễ ăn và đặc biệt đây là loại rau phổ biến trong mùa hè nên rất dễ kiếm.
 

9. Rau khoai lang

Với vị ngọt thơm, không độc, tính mát, luộc hoặc xào rau khoai lang ăn hàng ngày vừa giúp nhuận tràng, vừa lợi sữa. Đây là thực phẩm mà các bà mẹ nên chọn để đảm bảo tốt tiêu hóa, cũng như sức khỏe cho con.
Mẹ sau khi sinh nên ăn gì để nhiều sữa nhất cho con bú?

10. Rau mồng tơi

Đây là loại rau khá phổ biến ở nước ta. Rau mồng tơi có vị ngọt, nhạt, nhớt, tính mát. Phụ nữ sau khi sinh ít sữa, ăn rau mồng tơi sẽ có nhiều sữa hơn. Trong rau mồng tơi có các vitamin A3, B3, chất saponin, chất nhầy và chất sắt nên rất tốt cho phụ nữ mới sinh.

11. Rau thì là

Đây là loại thảo dược nổi tiếng với hiệu quả tăng nguồn sữa. Trong thì là có chứa các hợp chất như anethole, dianethole và photoanethole. Theo một nghiên cứu, các hợp chất này có thể kích thích sự sản xuất estrogen và prolactin – cần thiết để sản xuất sữa mẹ. Cây thì là có thể ăn sống hoặc nấu chín, ví dụ, luộc, hấp, xào trong bơ và sau đó nấu trong một chút nước.

12. Rau ngót

Lá rau ngót có giá trị dinh dưỡng tốt, như protein, canxi, chất béo, phốt pho, sắt, vitamin A, B, và C. Lá rau ngót cũng có tác dụng khơi thông dòng sữa của người mẹ mới sinh, chữa vết loét, hạ sốt, và sót nhau, máu bẩn sau khi sinh…
Mẹ sau khi sinh nên ăn gì để nhiều sữa nhất cho con bú?

13. Cà chua

Cà chua chứa rất nhiều chất xơ, vitamin C, E, K, B1, B6, B2, B3, chất sắt, mangan, kali và rất nhiều chất khác có lợi cho sức khỏe. Vì vậy phụ nữ đang trong thời gian cho con bú nên ăn càng nhiều cà chua càng tốt để tăng lượng lycopene trong sữa mẹ.
Mẹ sau khi sinh nên ăn gì để nhiều sữa nhất cho con bú?

14. Gạo lứt

Những phụ nữ có ý định giảm cân sau khi sinh thì gạo lứt được coi là một thần dược. Bởi vì quá trình giảm cân quá nhanh dẫn đến cơ thể của bạn sản xuất không đủ sữa cho con của bạn và làm cho bạn cảm giác mệt mỏi và chậm chạp. Tốt nhất là nên kết hợp việc ăn kiêng một cách lành mạnh như sử dụng gạo lứt trong thực đơn ăn kiêng để giữ năng lượng của bạn ở mức cao. Và thực phẩm như gạo lứt cung cấp cho cơ thể bạn đủ lượng calories cần thiết để sản suất sữa tốt nhất cho em bé.

15. Các loại trái cây tươi

Trong những trái cây chín luôn có chứa nhiều chất chống oxy hóa. Đây là sự lựa chọn tuyệt vời để đáp ứng những nhu cầu của phụ nữ mới sinh. Những loại trái cây chín mọng ngon lành này chứa đầy đủ các loại vitamin và khoáng chất có lợi cho sức khỏe và sẽ cung cấp đầy đủ carbohydrate, giúp bạn duy trì năng lượng.

Những thực phẩm và đồ uống mà các mẹ cần phải tránh

Hành và tỏi: Có xu hướng là một nguồn rắc rối cho các bà mẹ đang cho con bú. Hành và tỏi sống có ảnh hưởng mạnh tới mùi vị của sữa mẹ. Và em bé có thể bỏ bú mẹ chỉ vì những mùi vị này. Mùi vị của hành tỏi có thể giảm bớt đi sau khi được nấu nướng, nhưng hai loại gia vị này vẫn có thể khiến bụng dạ bé khó chịu.
Đồ uống có cồn: Nếu bạn đang ở trong một tình huống nào đó mà muốn uống một chút rượu, bạn cần chắc chắn rằng mình đã dự trữ sẵn sữa cho bé ra bình, bởi bạn sẽ không thể cho con bú một lần nữa mình sau hai giờ sau khi bạn ngừng uống rượu.
Đồ uống có chứa cafein: Một ít caffeine là không sao, nhưng quá nhiều caffeine trong sữa của bạn có thể làm bé khó ngủ và trở nên cáu kỉnh.
Bạn sẽ nhận thấy rằng em bé sẽ bị đầy hơi, đau bụng và quấy hơn bình thường khi bụng của bé khó chịu. Những dấu hiệu này có thể xảy ra khi bạn ăn sôcôla. Nếu thực vậy thì tốt nhất, mẹ nên loại trừ các thức ăn gây kích thích này trong chế độ ăn uống của mình. Một số phụ nữ thấy rằng uống ca cao nóng hoặc hạt ca thay cho sôcôla sẽ tốt hơn là ăn uống những thứ liên quan đến sôcôla.Với những kiến thức mà chúng tôi vừa chắt lọc được trên đây, mong rằng mẹ sẽ biết được mình ăn gì nhiều sữa nhất cho con bú sau khi sinh mà tích cực, chủ động lên kế hoạch bổ sung cho hợp lý và đúng đắn nhất. Móng giò, thịt bò, cháo cá, rau lang, rau đay, rau ngót, cà chua, hạt bí, hoa chuối, tăng cường cung cấp các loại hoa quả chứa nhiều hàm lượng vitamin C,…cũng góp phần tăng thêm nguồn tuyến sữa sạch, an toàn và dồi dào cho bé đó. Chúc bạn nuôi con khỏe-dạy con ngoan. Đừng quên đồng hành và ủng hộ nhiều hơn nữa cho gonhub.com nhé!
Với những kiến thức mà chúng tôi vừa chắt lọc được trên đây, mong rằng mẹ sẽ biết được mình ăn gì nhiều sữa nhất cho con bú sau khi sinh mà tích cực, chủ động lên kế hoạch bổ sung cho hợp lý và đúng đắn nhất. Móng giò, thịt bò, cháo cá, rau lang, rau đay, rau ngót, cà chua, hạt bí, hoa chuối, tăng cường cung cấp các loại hoa quả chứa nhiều hàm lượng vitamin C,…cũng góp phần tăng thêm nguồn tuyến sữa sạch, an toàn và dồi dào cho bé đó. Chúc bạn nuôi con khỏe-dạy con ngoan. Đừng quên đồng hành và ủng hộ nhiều hơn nữa cho gonhub.com nhé!

Sau khi sinh, nhiều bà mẹ nếu không tuân thủ đúng một chế độ dinh dưỡng hợp lý, một kế hoạch chăm sóc sức khỏe tốt nhất thì rất dễ dẫn tới tình trạng tắc sữa hay thiếu sữa cho bé bú khiến con không hấp thu đầy đủ các dưỡng chất thiết yếu từ nguồn sữa mẹ tự nhiên. Mẹ ăn gì nhiều sữa nhất cho con bú sau khi sinh cần phải biết cùng với nhiều nguồn thực phẩm đa dạng nhất trên thị trường hiện nay, tuy nhiên bạn cần có sự chọn lọc thật kĩ càng, biết được đâu là thực phẩm nên bổ sung, đâu là thực phẩm cần thiết cho việc kích thích tuyến sữa hoạt động một cách hiệu quả và đâu là thực phẩm gây hại cần tránh.
Chúng tôi sẽ giúp bạn liệt kê ra thật cụ thể về nhóm thực phẩm nào có tác dụng lợi sữa nhất, hi vọng sau khi tham khảo bài viết này, bạn sẽ có cái nhìn khách quan và khoa học về chế độ dinh dưỡng sau sinh an toàn nhất, đảm bảo nguồn sữa dồi dào cho bé cưng.
Nào hãy cùng gonhub.com chúng tôi tìm hiểu xem mẹ ăn gì nhiều sữa nhất cho con bú sau khi sinh cần phải biết thông qua những chia sẻ bên dưới nhé!
Quan niệm kiêng cữ được cha ông truyền lại từ xưa. Tuy nhiên, với một số trường hợp kiêng cữ là đúng như ăn mặc kín đáo, hạn chế ăn đồ muối, đồ sống nhưng việc kiêng một số thực phẩm giàu dinh dưỡng là không nên và không cần thiết. Bởi quá kiêng cữ sẽ làm cho cơ thể người mẹ suy nhược, không đủ yêu cầu sản sinh nguồn sữa cho con.
Nhiều chị em còn kiêng ăn uống vì sợ béo, không thể giảm cân sau sinh, việc làm này có thể sẽ ảnh hưởng xấu đến nguồn sữa mẹ và khiến cơ thể mẹ thiếu chất, khó phục hồi. Lời khuyên của các chuyên gia là sản phụ nên ăn uống đầy đủ, và để có một chế độ dinh dưỡng đảm bảo. Dưới đây là 1 vài kinh nghiệm cho bạn để kích thích tuyến sữa dồi dào cho bé bú:
Mẹ sau khi sinh nên ăn gì để nhiều sữa nhất cho con bú?

15 loại thực phẩm mẹ nên bổ sung sau khi sinh để kích thích nguồn sữa nhiều nhất cho bé bú

1. Sữa nóng

2. Thịt bò nạc

Mẹ sau khi sinh nên ăn gì để nhiều sữa nhất cho con bú?

3. Móng giò hầm đu đủ giúp lợi sữa

Mẹ sau khi sinh nên ăn gì để nhiều sữa nhất cho con bú?

4. Hoa chuối

Mẹ sau khi sinh nên ăn gì để nhiều sữa nhất cho con bú?

5. Đu đủ xanh

Đu đủ chứa nhiều protein, chất béo, các loại vitamin A, B, C, D, E… Đu đủ xanh hầm với móng giò là món ăn được lưu truyền và sử dụng rộng rãi trong dân gian, món ăn này không những giúp lợi sữa mà còn giúp trị chứng sữa loãng.

6. Quả sung

Nhiều nghiên cứu gần đây cho thấy cứ trong 100g quả sung có chứa 1g protein, chất béo 0,4g, đường 12,6g, Ca 49mg, P 23mg, Fe 0,4mg, caroten 0,05mg, dẫn xuất không protein 12,3g, khoáng toàn phần 3,1g. Quả và lá non rất tốt cho sản phụ, có thể ăn sung muối, luộc hoặc nấu canh, nấu cháo… Vì thế, quả sung cũng là một loại thực phẩm rất tốt cho sản phụ.
Mẹ sau khi sinh nên ăn gì để nhiều sữa nhất cho con bú?

7. Cháo cá diếc cũng rất tốt cho việc tiết sữa mẹ

Thịt cá diếc chứa nhiều protein. Nấu cháo cá diếc không những giúp bồi bổ cho mẹ sau sinh mà còn tốt cả khi đang mang thai. Nếu cẩn thận hơn bạn có thể nấu cháo với nấm linh chi trắng.
Mẹ sau khi sinh nên ăn gì để nhiều sữa nhất cho con bú?

8. Rau đay

Với sản phụ tuần đầu tiên sau sinh nên ăn 150-200 g rau đay vào những bữa chính hàng ngày. Các tuần sau, mỗi tuần ăn 2 lần từ 200-250 g sẽ rất có tác dụng tăng lượng sữa và lượng chất béo trong sữa. Các mẹ có thể dùng rau đay để nấu canh, rất dễ ăn và đặc biệt đây là loại rau phổ biến trong mùa hè nên rất dễ kiếm.
 

9. Rau khoai lang

Với vị ngọt thơm, không độc, tính mát, luộc hoặc xào rau khoai lang ăn hàng ngày vừa giúp nhuận tràng, vừa lợi sữa. Đây là thực phẩm mà các bà mẹ nên chọn để đảm bảo tốt tiêu hóa, cũng như sức khỏe cho con.
Mẹ sau khi sinh nên ăn gì để nhiều sữa nhất cho con bú?

10. Rau mồng tơi

Đây là loại rau khá phổ biến ở nước ta. Rau mồng tơi có vị ngọt, nhạt, nhớt, tính mát. Phụ nữ sau khi sinh ít sữa, ăn rau mồng tơi sẽ có nhiều sữa hơn. Trong rau mồng tơi có các vitamin A3, B3, chất saponin, chất nhầy và chất sắt nên rất tốt cho phụ nữ mới sinh.

11. Rau thì là

Đây là loại thảo dược nổi tiếng với hiệu quả tăng nguồn sữa. Trong thì là có chứa các hợp chất như anethole, dianethole và photoanethole. Theo một nghiên cứu, các hợp chất này có thể kích thích sự sản xuất estrogen và prolactin – cần thiết để sản xuất sữa mẹ. Cây thì là có thể ăn sống hoặc nấu chín, ví dụ, luộc, hấp, xào trong bơ và sau đó nấu trong một chút nước.

12. Rau ngót

Lá rau ngót có giá trị dinh dưỡng tốt, như protein, canxi, chất béo, phốt pho, sắt, vitamin A, B, và C. Lá rau ngót cũng có tác dụng khơi thông dòng sữa của người mẹ mới sinh, chữa vết loét, hạ sốt, và sót nhau, máu bẩn sau khi sinh…
Mẹ sau khi sinh nên ăn gì để nhiều sữa nhất cho con bú?

13. Cà chua

Cà chua chứa rất nhiều chất xơ, vitamin C, E, K, B1, B6, B2, B3, chất sắt, mangan, kali và rất nhiều chất khác có lợi cho sức khỏe. Vì vậy phụ nữ đang trong thời gian cho con bú nên ăn càng nhiều cà chua càng tốt để tăng lượng lycopene trong sữa mẹ.
Mẹ sau khi sinh nên ăn gì để nhiều sữa nhất cho con bú?

14. Gạo lứt

Những phụ nữ có ý định giảm cân sau khi sinh thì gạo lứt được coi là một thần dược. Bởi vì quá trình giảm cân quá nhanh dẫn đến cơ thể của bạn sản xuất không đủ sữa cho con của bạn và làm cho bạn cảm giác mệt mỏi và chậm chạp. Tốt nhất là nên kết hợp việc ăn kiêng một cách lành mạnh như sử dụng gạo lứt trong thực đơn ăn kiêng để giữ năng lượng của bạn ở mức cao. Và thực phẩm như gạo lứt cung cấp cho cơ thể bạn đủ lượng calories cần thiết để sản suất sữa tốt nhất cho em bé.

15. Các loại trái cây tươi

Trong những trái cây chín luôn có chứa nhiều chất chống oxy hóa. Đây là sự lựa chọn tuyệt vời để đáp ứng những nhu cầu của phụ nữ mới sinh. Những loại trái cây chín mọng ngon lành này chứa đầy đủ các loại vitamin và khoáng chất có lợi cho sức khỏe và sẽ cung cấp đầy đủ carbohydrate, giúp bạn duy trì năng lượng.

Những thực phẩm và đồ uống mà các mẹ cần phải tránh

Hành và tỏi: Có xu hướng là một nguồn rắc rối cho các bà mẹ đang cho con bú. Hành và tỏi sống có ảnh hưởng mạnh tới mùi vị của sữa mẹ. Và em bé có thể bỏ bú mẹ chỉ vì những mùi vị này. Mùi vị của hành tỏi có thể giảm bớt đi sau khi được nấu nướng, nhưng hai loại gia vị này vẫn có thể khiến bụng dạ bé khó chịu.
Đồ uống có cồn: Nếu bạn đang ở trong một tình huống nào đó mà muốn uống một chút rượu, bạn cần chắc chắn rằng mình đã dự trữ sẵn sữa cho bé ra bình, bởi bạn sẽ không thể cho con bú một lần nữa mình sau hai giờ sau khi bạn ngừng uống rượu.
Đồ uống có chứa cafein: Một ít caffeine là không sao, nhưng quá nhiều caffeine trong sữa của bạn có thể làm bé khó ngủ và trở nên cáu kỉnh.
Bạn sẽ nhận thấy rằng em bé sẽ bị đầy hơi, đau bụng và quấy hơn bình thường khi bụng của bé khó chịu. Những dấu hiệu này có thể xảy ra khi bạn ăn sôcôla. Nếu thực vậy thì tốt nhất, mẹ nên loại trừ các thức ăn gây kích thích này trong chế độ ăn uống của mình. Một số phụ nữ thấy rằng uống ca cao nóng hoặc hạt ca thay cho sôcôla sẽ tốt hơn là ăn uống những thứ liên quan đến sôcôla.Với những kiến thức mà chúng tôi vừa chắt lọc được trên đây, mong rằng mẹ sẽ biết được mình ăn gì nhiều sữa nhất cho con bú sau khi sinh mà tích cực, chủ động lên kế hoạch bổ sung cho hợp lý và đúng đắn nhất. Móng giò, thịt bò, cháo cá, rau lang, rau đay, rau ngót, cà chua, hạt bí, hoa chuối, tăng cường cung cấp các loại hoa quả chứa nhiều hàm lượng vitamin C,…cũng góp phần tăng thêm nguồn tuyến sữa sạch, an toàn và dồi dào cho bé đó. Chúc bạn nuôi con khỏe-dạy con ngoan. Đừng quên đồng hành và ủng hộ nhiều hơn nữa cho gonhub.com nhé!
Với những kiến thức mà chúng tôi vừa chắt lọc được trên đây, mong rằng mẹ sẽ biết được mình ăn gì nhiều sữa nhất cho con bú sau khi sinh mà tích cực, chủ động lên kế hoạch bổ sung cho hợp lý và đúng đắn nhất. Móng giò, thịt bò, cháo cá, rau lang, rau đay, rau ngót, cà chua, hạt bí, hoa chuối, tăng cường cung cấp các loại hoa quả chứa nhiều hàm lượng vitamin C,…cũng góp phần tăng thêm nguồn tuyến sữa sạch, an toàn và dồi dào cho bé đó. Chúc bạn nuôi con khỏe-dạy con ngoan. Đừng quên đồng hành và ủng hộ nhiều hơn nữa cho gonhub.com nhé!

Mẹ - Bé -