Làm thế nào để mang thai an toàn và khỏe mạnh trong suốt thai kỳ?

Làm thế nào để mang thai an toàn và khỏe mạnh?” là câu hỏi nhận được rất nhiều sự quan tâm của chị em phụ nữ. Mang thai là một trải nghiệm tuyệt vời chỉ có ở người phụ nữ, thai nhi được hình thành từ trứng và tinh trùng, sau đó di chuyển đến tử cung rồi phát triển bằng việc hấp thụ dinh dưỡng từ cơ thể người mẹ. Trong suốt thai kỳ, thai nhi sẽ phát triển hoàn thiện các bộ phận cơ thể để chuẩn bị cho sự sống độc lập bên ngoài cơ thể mẹ khi chào đời. Tuy nhiên, không phải phụ nữ cũng có một thai kỳ khỏe mạnh, an toàn mà rất nhiều trường hợp gặp các biến cố khi mang thai, gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến cả thai nhi và sức khỏe người mẹ. Vậy làm sao để mang thai an toàn suốt thai kỳ? để giải đáp băn khoăn này, mời mọi người cùng theo dõi những thông tin trong bài viết mà chúng tôi chia sẻ dưới đây nhé.

1. Làm thế nào để mang thai an toàn?

1.1. Bổ sung dinh dưỡng hợp lý

Khi được hỏi làm thế nào để mang thai an toàn trong thai kỳ thì câu trả lời đầu tiên là bổ sung dinh dưỡng hợp lý. Trong thai kỳ, mẹ bầu cần có chế độ ăn uống cân bằng, đầy đủ chất dinh dưỡng cho sự phát triển của bé. Nhu cầu dinh dưỡng khuyến cáo hàng ngày của phụ nữ mang thai là 1000mg Canxi, 200mg DHA, 400 microgram axit folic, 20 – 30mg sắt, 70mg vitamin C. Do đó, mẹ bầu nên ăn nhiều rau xanh và trái cây như cam, quýt, đu đủ, dâu tây, bông cải xanh, súp lơ,….để bổ sung khoáng chất, hỗ trợ tiêu hóa và chống táo bón thai kỳ.
Mẹ bầu cũng cần ghi nhớ không ăn thịt, cá sống, thức ăn chưa nấu chính như sushi, trứng lòng đào, các loại lẩu,….vì có thể nhiễm các vi khuẩn như toxoplasmosis, salmonella rất nguy hiểm cho sức khỏe thai nhi.

làm thế nào để mang thai an toànLàm thế nào để mang thai an toàn trong suốt thai kỳ. Ảnh: Internet.

1.2. Ngủ đủ giấc mỗi ngày

Việc tiếp theo trong làm thế nào để mang thai an toàn là ngủ đủ giấc. Trong thai kỳ, nếu mẹ bầu ngủ muộn sẽ gây thiếu máu và tăng huyết áp, trẻ chậm phát triển, nhẹ cân hay quấy khóc. Mẹ bầu ngủ ít hơn 6 tiếng/ngày có khả năng phải sinh mổ và khó sinh hơn những người ngủ 8 tiếng/ngày. Do đó, các mẹ bầu nên ngủ ngon và sâu giấc để giúp thai nhi thư giãn, phát triển toàn diện, tốt nhất là ngủ đủ 8 tiếng buổi tối và cố gắng chợp mắt 30 – 45 phút buổi trưa.

1.3. Tập thể dục thường xuyên trong thai kỳ

Làm thế nào để mang thai an toàn thì các mẹ cần tập thể dục thường xuyên. Việc tập thể dục mang lại nhiều lợi ích cho các bà mẹ tương lai như:

Một số hình thức luyện tập tốt trong thai kỳ là đi bộ nhanh, bơi lội, yoga,….Nên hỏi ý kiến bác sĩ để được tư vấn hình thức luyện tập phù hợp nhất với tình trạng sức khỏe và sở thích cá nhân.

bà bầu tập thể dụcMẹ bầu nên tập thể dục thường xuyên để cải thiện sức khỏe. Ảnh: Internet.

1.4. Chăm sóc sức khỏe tinh thần bà bầu

Rất nhiều phụ nữ có cảm giác thay đổi tinh thần liên tục tại một hoặc nhiều thời điểm trong suốt thai kỳ. Nhưng nếu cảm xúc của bạn thay đổi liên tục hoặc gây phiền phức cho cuộc sống hàng ngày, bạn có thể đang phải chịu đựng chứng trầm cảm, một trạng thái khá phổ biến. Nếu cảm thấy chán nản hơn hai tuần và không gì có thể kéo tinh thần của bạn lên hoặc nếu thường xuyên cảm thấy tức giận, hãy chia sẻ cảm xúc với người chăm sóc sức khỏe để nhận được sự hỗ trợ chuyên nghiệp. Việc mang thai có thể gây căng thẳng cho bất cứ mối quan hệ nào và nó thường gây ra các cuộc tranh cãi trong nhà, điều này có thể đặt sức khỏe của bạn và đứa bé vào trạng thái nguy hiểm.

1.5. Khám thai định kỳ đầy đủ

Việc quan trọng nhất khi được hỏi làm thế nào để mang thai an toàn đó là thực hiện khám thai định kỳ. Từ khi bắt đầu mang thai cho đến khi sinh nở, mẹ cần được thăm khám đều đặn tại các cơ sở y tế có chuyên khoa sản để kiểm tra sức khỏe cả mẹ và bé, đồng thời tầm soát kịp thời các bệnh lý và nguy cơ khi sinh nở.

khám thai định kỳKhám thai định kỳ để thai phát triển có tốt không. Ảnh: Internet.

Trong tam cá nguyệt, mẹ bầu nên khám thai theo lịch trình sau:

2. Những điều nên tránh khi mang thai

Ngoài vấn đề phải làm thế nào để mang thai an toàn thì các mẹ cần tránh một số điều trong thai kỳ để mẹ và bé luôn khỏe mạnh.

2.1. Không nên uống cà phê khi mang thai

Sau khi kết thúc nghiên cứu dài kì trên 60.000 phụ nữ, Viện Y học cộng đồng Na Uy (NIPH) khuyến cáo phụ nữ mang thai không nên uống cà phê. Một tách cà phê chứa khoảng 140mg caffeine, nếu tiêu thụ 200 – 300mg caffeine/ngày sẽ làm tăng hội chứng nhẹ cân khi sinh từ 27 – 62%. Nếu đứa trẻ sơ sinh có trọng lượng trung bình 3,6kg, người mẹ cứ dùng 100mg caffeine/ngày thì đứa trẻ sẽ giảm 21 – 28gram trọng lượng.
Caffein còn là thủ phạm làm chậm lớn bào thai ngay từ khi còn nằm trong bụng mẹ. Ngoài caffeine, người ta còn phát hiện thấy thuốc lá cũng là thủ phạm làm giảm trọng lượng trẻ sơ sinh.

bà bầu uống cà phêUống cà phê khi mang thai ảnh hưởng tới thai nhi. Ảnh: Internet.

2.2. Không nên uống rượu

Các chuyên gia cho biết, khi mang thai phụ nữ không nên uống rượu bởi khi ra đời trẻ dễ mắc phải hội chứng đột tử ở trẻ sơ sinh (SID) và nhiều bệnh nan y khác. Theo nghiên cứu, nếu các bà mẹ khi mang thai lạm dụng rượu thì cứ 6 trẻ mắc bệnh SID sẽ có một trẻ bị tử vong. Những đứa trẻ sinh ra từ người mẹ nghiện rượu có tỉ lệ mắc SID cao gấp 7 lần so với những phụ nữ không uống rượu, trong thời kỳ mang thai nếu uống rượu nhiều thì tỷ lệ này sẽ tăng lên tới 9 lần.

2.3. Không lạm dụng vitamin D

Theo khuyến cáo của các chuyên gia, khi mang thai phụ nữ lạm dụng dưỡng chất này thì có thể làm tăng dị ứng ở trẻ. Các chuyên gia đã phát hiện, trong máu phụ nữ mang thai có hàm lượng vitamin D cao thì trong nhau thai cũng xuất hiện tình trạng tương tự. Những bà mẹ có hàm lượng vitamin d trong máu thấp thì hàm lượng vitamin D trong máu của trẻ đến khi 2 tuổi vẫn thấp và ít mắc bệnh dị ứng. Ngược lại, nếu phụ nữ có hàm lượng vitamin D trong máu cao khi mang thai thì mức độ mắc bệnh dị ứng ở trẻ, đặc biệt là dị ứng thực phẩm rất cao.

vitamin D cho bà bầuLạm dụng vitamin D khi mang thai làm tăng dị ứng ở trẻ. Ảnh: Internet.

2.4. Mẹ bầu không nên tăng cân quá nhiều

Những phụ nữ tăng cân quá nhiều trong giai đoạn thai kỳ là làm cho não của trẻ sơ sinh phát triển không ổn định. Theo nghiên cứu, những đứa trẻ của bà mẹ béo phì có sự truyền đạt gen ngay từ giai đoạn bào thai khác so với những bà mẹ gầy, trong khi những bà mẹ có trọng lượng bình thường thì lại không có hiện tượng nói trên.
Đặc biệt, trong quá trình phát triển trong dạ con lại xuất hiện rất nhiều hiện tượng bất thường như tỷ lệ tế bào tử vong lớn hay còn gọi là hiện tượng tự sát của tế bào. Ngoài ra, còn xuất hiện nhiều bất thường khác sau khi đứa trẻ ra đời, kể cả hiện tượng mắc bệnh tự kỷ và các chứng bệnh rối loạn liên quan đến thần kinh.
Sau khi theo dõi thông tin làm thế nào để mang thai an toàn và khỏe mạnh trên đây, chắc hẳn các mẹ đã có thêm nhiều kiến thức hữu ích để chăm sóc thai kỳ của bản thân rồi đúng không nào. Một thai kỳ khỏe mạnh sẽ giúp thai nhi phát triển toàn diện, tránh được những nguy hiểm không mong muốn nên các mẹ hãy chú ý theo dõi thai kỳ của mình. Chúc các mẹ bầu luôn khỏe mạnh, thai nhi phát triển tốt và hãy luôn đồng hành cùng gonhub.com để cập nhật thêm nhiều kiến thức hữu ích nhé.
Lan Hương tổng hợp

Mẹ - Bé -