Hướng dẫn tư thế ngủ cho bà bầu tốt nhất trong các giai đoạn của thai kỳ

Mỗi giai đoạn thai kỳ đều có những những thay đổi ở mẹ bà bé tạo nên những đặc trưng riêng nhất định. Vì vậy, bà bầu nên có các tư thế ngủ khác nhau để giúp mẹ có giấc ngủ ngon và không gây áp lực lên bào thai. Vậy mẹ bầu đã biết được những tư thế ngủ khi mang thai phù hợp nhất trong từng giai đoạn thai kỳ chưa? Trong bài viết này sẽ hướng dẫn tư thế ngủ cho bà bầu tốt nhất trong các giai đoạn thai kỳ chi tiết nhất trong 3 tháng đầu, 3 tháng giữa và 3 tháng cuối khi mang thai. Các mẹ bầu nên tìm hiểu để có thêm kinh nghiệm chăm sóc sức khỏe cho mình tốt nhất. Hãy cùng gonhub.com tham khảo ngay những tư thế ngủ phù hợp khi mang thai cho bà bầu nên áp dụng để tốt cho mẹ và thai nhi.

Tư thế ngủ khi mang thai ba tháng đầu

Trong 3 tháng đầu của thai kỳ bà bầu sẽ có xu hướng mệt mỏi và buồn ngủ hơn do sự gia tăng liên tục của hormone progesterone trong cơ thể. Đồng thời, nó cũng khiến cho bà bầu có các triệu chứng đau ngực, đầy bụng, táo bón, đi tiểu nhiều ảnh hưởng không nhỏ đến giấc ngủ của bà bầu.
Mặt khác, những dấu hiệu của “ốm nghén” như chóng mặt, buồn nôn cũng làm cho bà bầu khó khăn hơn khi ngủ hoặc khi bị kích hoạt bởi mùi vị.
Hướng dẫn tư thế ngủ cho bà bầu tốt nhất trong các giai đoạn của thai kỳ
Vì vậy, bà bầu cần nghỉ ngơi nhiều và ngủ mỗi lúc có thể. Khi ngủ nên nghiêng về bên trái càng nhiều càng tốt bởi đây là vị trí tốt nhất đảm bảo sự lưu thông máu. Các bà bầu cũng có thể sử dụng thêm gối để đặt dưới bụng sẽ giúp bạn thoải mái hơn. Hoặc các mẹ cũng có thể nằm ngửa để cho bụng bầu được dễ chịu. Nếu có thể, mỗi đêm các mẹ hãy cố gắng đi ngủ vào cùng một thời điểm để cơ thể dần quen thuộc và giúp hình thành một lịch trình ổn định cho giấc ngủ.
Lưu ý, khi chợt thức dậy giữa đêm, không nên bật đèn có ánh sáng mạnh mà chỉ nên sử dụng đèn ngủ với lượng ánh sáng dịu nhẹ để có thể tiếp tục ngủ. Buổi tối tránh ăn những thực phẩm chứa nhiều chất lỏng hoặc uống nhiều nước để hạn chế phải đi vệ sinh, gây gián đoạn giấc ngủ.

Tư thế ngủ khi mang thai ba tháng giữa

Bước vào giai đoạn giữa thai kỳ, các bà bầu đã dần bớt đi sự mệt mỏi. Tuy nhiên, vẫn có nhiều biến đổi trong giai đoạn này khiến các bà bầu vẫn bị khó ngủ. Tử cung mở rộng, cơ hoành bị hạn chế, hơi thở của bà bầu trở nên ngắn và nông hơn khiến bà bầu phải đối mặt với chứng ợ nóng khó chịu hoặc xuất hiện những giấc mơ về sự phát triển của thai nhi.
Trong trường hợp này, bà bầu nên ngủ trong tư thế nằm nghiêng bên trái và gối đầu cao để giữ cho axit dạ dày không trào ngược lên cổ. Đồng thời mẹ nằm nghiêng, đặt gối dưới bụng và sau lưng sẽ giúp giảm áp lực thai kỳ nặng nề.
Hướng dẫn tư thế ngủ cho bà bầu tốt nhất trong các giai đoạn của thai kỳ
Hơn nữa, mẹ cố gắng ăn ít trước khi đi ngủ, tránh các loại thức ăn, gia vị chứa nhiều chất béo hoặc chiên để có giấc ngủ ngon hơn.

Tư thế ngủ khi mang thai ba tháng cuối

Trong toàn bộ thai kỳ, giai đoạn 3 tháng cuối thai kỳ là giai đoạn khó ngủ nhất với bà bầu. Lúc này, thai nhi trong bụng hay chuyển động cộng thêm cân nặng tăng và tần suất đi tiểu quá nhiều khiến các bà bầu thường tỉnh táo vào ban đêm.
Có những bà bầu bị nghẹt mũi, chuột rút chân gây đau đớn, căng thẳng cũng là một lý do khiến các bà bầu mất ngủ.
Với các mẹ đang trong tình trạng này có thể áp dụng tư thế ngủ nghiêng bên trái để lưu thông máu tốt nhất cho thai nhi, tử cung và thận của bạn. Ngoài ra, bạn có thể ôm một chiếc gối ngủ để giúp ngủ tốt hơn.
Nếu không thể ngủ, các mẹ đừng cố ngủ mà nên dậy xem tivi, nghe nhạc hoặc đọc sách… Điều đó có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và muốn tiếp tục ngủ trở lại. Hoặc bạn đang trong tình trạng bị chuột rút, hãy duỗi thẳng chân và uốn cong bàn chân sẽ giúp bạn giảm đau đớn hơn và ngủ tốt hơn.
Hướng dẫn tư thế ngủ cho bà bầu tốt nhất trong các giai đoạn của thai kỳ

Những điều bà bầu cần lưu ý khi ngủ

Ngoài việc chú ý đến tu the ngu khi mang thai, bà bầu không nên nằm giường cứng, kê đầu quá cao và đắp chăn làm từ sợi nhân tạo, đặc biệt khi ngủ phải có màn. Có như vậy mới tạo ra sự thoải mái cho bà bầu và thai nhi, giúp 2 mẹ con có giấc ngủ ngon, có lợi cho sức khỏe.

Tư thế ngủ thoải mái nhất cho bà bầu

Trở mình, nằm thoải mái trên giường có lẽ là một trong những thách thức lớn nhất của thời kỳ thai nhén, đặc biệt là khi muốn nằm sấp hay nằm ngửa. Cả 2 vị trí này đều gây ra những rắc rối cho các bà bầu.

Tư thế không thoải mái khi đi ngủ

Phải làm gì để tư thế ngủ thoải mái

Hy vọng với hướng dẫn tư thế ngủ cho bà bầu tốt nhất trong các giai đoạn thai kỳ trên đây sẽ giúp cho các chị em phụ nữ khi mang thai có được những giấc ngủ ngon hiệu quả nhất mà không gây ảnh hưởng đến thai nhi. Các mẹ nên tạo thói quen ngủ đúng tư thế khi mang thai để ngay từ những ngày đầu thai kỳ để có một sức khỏe tốt nhất trong suốt thời gian mang thai. Chúc các mẹ luôn khỏe mạnh và đừng quên đồng hành cùng gonhub.com nhé.

Mỗi giai đoạn thai kỳ đều có những những thay đổi ở mẹ bà bé tạo nên những đặc trưng riêng nhất định. Vì vậy, bà bầu nên có các tư thế ngủ khác nhau để giúp mẹ có giấc ngủ ngon và không gây áp lực lên bào thai. Vậy mẹ bầu đã biết được những tư thế ngủ khi mang thai phù hợp nhất trong từng giai đoạn thai kỳ chưa? Trong bài viết này sẽ hướng dẫn tư thế ngủ cho bà bầu tốt nhất trong các giai đoạn thai kỳ chi tiết nhất trong 3 tháng đầu, 3 tháng giữa và 3 tháng cuối khi mang thai. Các mẹ bầu nên tìm hiểu để có thêm kinh nghiệm chăm sóc sức khỏe cho mình tốt nhất. Hãy cùng gonhub.com tham khảo ngay những tư thế ngủ phù hợp khi mang thai cho bà bầu nên áp dụng để tốt cho mẹ và thai nhi.

Tư thế ngủ khi mang thai ba tháng đầu

Trong 3 tháng đầu của thai kỳ bà bầu sẽ có xu hướng mệt mỏi và buồn ngủ hơn do sự gia tăng liên tục của hormone progesterone trong cơ thể. Đồng thời, nó cũng khiến cho bà bầu có các triệu chứng đau ngực, đầy bụng, táo bón, đi tiểu nhiều ảnh hưởng không nhỏ đến giấc ngủ của bà bầu.
Mặt khác, những dấu hiệu của “ốm nghén” như chóng mặt, buồn nôn cũng làm cho bà bầu khó khăn hơn khi ngủ hoặc khi bị kích hoạt bởi mùi vị.
Hướng dẫn tư thế ngủ cho bà bầu tốt nhất trong các giai đoạn của thai kỳ
Vì vậy, bà bầu cần nghỉ ngơi nhiều và ngủ mỗi lúc có thể. Khi ngủ nên nghiêng về bên trái càng nhiều càng tốt bởi đây là vị trí tốt nhất đảm bảo sự lưu thông máu. Các bà bầu cũng có thể sử dụng thêm gối để đặt dưới bụng sẽ giúp bạn thoải mái hơn. Hoặc các mẹ cũng có thể nằm ngửa để cho bụng bầu được dễ chịu. Nếu có thể, mỗi đêm các mẹ hãy cố gắng đi ngủ vào cùng một thời điểm để cơ thể dần quen thuộc và giúp hình thành một lịch trình ổn định cho giấc ngủ.
Lưu ý, khi chợt thức dậy giữa đêm, không nên bật đèn có ánh sáng mạnh mà chỉ nên sử dụng đèn ngủ với lượng ánh sáng dịu nhẹ để có thể tiếp tục ngủ. Buổi tối tránh ăn những thực phẩm chứa nhiều chất lỏng hoặc uống nhiều nước để hạn chế phải đi vệ sinh, gây gián đoạn giấc ngủ.

Tư thế ngủ khi mang thai ba tháng giữa

Bước vào giai đoạn giữa thai kỳ, các bà bầu đã dần bớt đi sự mệt mỏi. Tuy nhiên, vẫn có nhiều biến đổi trong giai đoạn này khiến các bà bầu vẫn bị khó ngủ. Tử cung mở rộng, cơ hoành bị hạn chế, hơi thở của bà bầu trở nên ngắn và nông hơn khiến bà bầu phải đối mặt với chứng ợ nóng khó chịu hoặc xuất hiện những giấc mơ về sự phát triển của thai nhi.
Trong trường hợp này, bà bầu nên ngủ trong tư thế nằm nghiêng bên trái và gối đầu cao để giữ cho axit dạ dày không trào ngược lên cổ. Đồng thời mẹ nằm nghiêng, đặt gối dưới bụng và sau lưng sẽ giúp giảm áp lực thai kỳ nặng nề.
Hướng dẫn tư thế ngủ cho bà bầu tốt nhất trong các giai đoạn của thai kỳ
Hơn nữa, mẹ cố gắng ăn ít trước khi đi ngủ, tránh các loại thức ăn, gia vị chứa nhiều chất béo hoặc chiên để có giấc ngủ ngon hơn.

Tư thế ngủ khi mang thai ba tháng cuối

Trong toàn bộ thai kỳ, giai đoạn 3 tháng cuối thai kỳ là giai đoạn khó ngủ nhất với bà bầu. Lúc này, thai nhi trong bụng hay chuyển động cộng thêm cân nặng tăng và tần suất đi tiểu quá nhiều khiến các bà bầu thường tỉnh táo vào ban đêm.
Có những bà bầu bị nghẹt mũi, chuột rút chân gây đau đớn, căng thẳng cũng là một lý do khiến các bà bầu mất ngủ.
Với các mẹ đang trong tình trạng này có thể áp dụng tư thế ngủ nghiêng bên trái để lưu thông máu tốt nhất cho thai nhi, tử cung và thận của bạn. Ngoài ra, bạn có thể ôm một chiếc gối ngủ để giúp ngủ tốt hơn.
Nếu không thể ngủ, các mẹ đừng cố ngủ mà nên dậy xem tivi, nghe nhạc hoặc đọc sách… Điều đó có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và muốn tiếp tục ngủ trở lại. Hoặc bạn đang trong tình trạng bị chuột rút, hãy duỗi thẳng chân và uốn cong bàn chân sẽ giúp bạn giảm đau đớn hơn và ngủ tốt hơn.
Hướng dẫn tư thế ngủ cho bà bầu tốt nhất trong các giai đoạn của thai kỳ

Những điều bà bầu cần lưu ý khi ngủ

Ngoài việc chú ý đến tu the ngu khi mang thai, bà bầu không nên nằm giường cứng, kê đầu quá cao và đắp chăn làm từ sợi nhân tạo, đặc biệt khi ngủ phải có màn. Có như vậy mới tạo ra sự thoải mái cho bà bầu và thai nhi, giúp 2 mẹ con có giấc ngủ ngon, có lợi cho sức khỏe.

Tư thế ngủ thoải mái nhất cho bà bầu

Trở mình, nằm thoải mái trên giường có lẽ là một trong những thách thức lớn nhất của thời kỳ thai nhén, đặc biệt là khi muốn nằm sấp hay nằm ngửa. Cả 2 vị trí này đều gây ra những rắc rối cho các bà bầu.

Tư thế không thoải mái khi đi ngủ

Phải làm gì để tư thế ngủ thoải mái

Hy vọng với hướng dẫn tư thế ngủ cho bà bầu tốt nhất trong các giai đoạn thai kỳ trên đây sẽ giúp cho các chị em phụ nữ khi mang thai có được những giấc ngủ ngon hiệu quả nhất mà không gây ảnh hưởng đến thai nhi. Các mẹ nên tạo thói quen ngủ đúng tư thế khi mang thai để ngay từ những ngày đầu thai kỳ để có một sức khỏe tốt nhất trong suốt thời gian mang thai. Chúc các mẹ luôn khỏe mạnh và đừng quên đồng hành cùng gonhub.com nhé.

Mẹ - Bé - Tags: