Bài thể dục kéo dãn cột sống hỗ trợ điều trị viêm cột sống dính khớp

Bài thể dục kéo dãn cột sống hỗ trợ điều trị viêm cột sống dính khớp bao gồm 9 động tác chuyên sâu tác động trực tiếp vào phần xương sống nhằm kéo dãn cột sống và tăng sự dẻo dai. Bài thể dục này không chỉ hỗ trợ điều trị mà còn giúp phòng chống bệnh viêm dính cột sống vô cùng hiệu quả đấy nhé!

Tác dụng của bài thể dục kéo dãn cột sống trong điều trị viêm cột sống dính khớp

Như chúng ta đã biết, viêm cột sống dính khớp là bệnh không thể chữa khỏi mà chỉ có thể hạn chế tình trạng đau nhức cùng những biến chứng nguy hiểm của căn bệnh này. Các bác sỹ đã chỉ rõ ra rằng, đối với bệnh nhân viêm cột sống dính khớp thì phương pháp điều trị hiệu quả nhất là tập vật lý trị liệu với các bài thể dục hoặc áp dụng bài tập luyện chức năng. Chính vì vậy khả năng hồi phục của bệnh nhân đối với căn bệnh này phần lớn dựa vào chính sự nỗ lực của họ.
Việc tập luyện thể dục điều trị viêm cột sống dính khớp chủ yếu là các bài tập nhằm kéo căng cột sống, khiến cột sống dãn ra để tránh sự dính xương và khớp do bệnh viêm cột sống gây ra. Do vậy việc tập bài thể dục với các động tác chủ yếu tác động kéo dãn hoặc uốn cong tăng độ dẻo dai và sức chịu đựng cho cột sống có tác dụng hữu hiệu đối với bệnh nhân, cụ thể là:

Bài thể dục kéo dãn cột sống hỗ trợ điều trị viêm cột sống dính khớp

Động tác 1: Ngồi ghế khởi động kéo căng cột sống

Bài thể dục kéo dãn cột sống hỗ trợ điều trị viêm cột sống dính khớp
Đây được xem là động tác khởi động vùng cột sống trước khi tập các động tác khó hơn để tránh chấn thương.

Động tác 2: Khởi động kéo căng cột sống bên hông

Bài thể dục kéo dãn cột sống hỗ trợ điều trị viêm cột sống dính khớp
Đối với động tác kéo căng này giúp cột sống được xô đẩy qua hai bên dẻo dai hơn.

Động tác 3: Kéo căng cột sống về phía trước

Bài thể dục kéo dãn cột sống hỗ trợ điều trị viêm cột sống dính khớp

Động tác 4: Uốn cong hình nữa chữ O phía sau

Bài thể dục kéo dãn cột sống hỗ trợ điều trị viêm cột sống dính khớp
Động tác này có tác dụng bổ trợ giúp cột sống vừa được kéo dãn vừa tăng sự dẻo dai cho toàn các đốt sống cổ, đốt sống lưng và phần xương cùng.

Động tác 5: Uốn cong hình nữa chữ O phía trước

Bài thể dục kéo dãn cột sống hỗ trợ điều trị viêm cột sống dính khớp
Đối với động tác này bạn quỳ gối trên sàn, sau đó cố gắng ưỡn hết phần lưng lên trên để uốn cong kéo dãn xương sống, kết hợp với cúi đầu nhìn xuống hai chân và trụ lực chủ yếu bằng hai đầu gối và lòng bàn tay. Hạ thân xuống rồi lặp lại nhiều lần tùy sức.

Động tác 6: Ngồi bệt ôm ngón chân

Bài thể dục kéo dãn cột sống hỗ trợ điều trị viêm cột sống dính khớp
Bạn ngồi hai chân khoanh trên sàn, duỗi thẳng chân phải ra phía trước, chân trái vẫn giữ nguyên, cố gắng vươn hai tay và gập người trên chạm tay vào lòng bàn chân phải, giữ nguyên trong vòng 15 giây thì đổi bên và lặp lại với chân kia.

Động tác 7: Ngồi gập đôi người

Bài thể dục kéo dãn cột sống hỗ trợ điều trị viêm cột sống dính khớp
Ngồi trên sàn với hai chân song song về phía trước, cố gắng gập thân người về phía trước với hai lòng bàn tay đan lại ông ngang phần mũi bàn chân. Thực hiện giữ nguyên trong khoảng 10 giây thì trở về tư thế ban đầu và lặp lại.

Động tác 8: Uốn cột sống chữ O bên hông

Bài thể dục kéo dãn cột sống hỗ trợ điều trị viêm cột sống dính khớp
Với động tác này bạn ngồi khoanh chân trên sàn, tiến hành gập toàn bộ phần thân trên về phía bên phải, kết hợp dùng bàn tay phải uốn qua đầu nắm lấy đầu bàn chân trái. Thực hiện giữ nguyên trong vòng khoảng 10  – 15 giây rồi lặp lại và đổi bên.

Động tác 9: Đứng gập đôi người

Bài thể dục kéo dãn cột sống hỗ trợ điều trị viêm cột sống dính khớp
Bạn đứng thẳng, hai chân mở rộng song song với vai, tiến hành gập từ từ phần thân trên đến khi đầu chạm vào bắp chân dưới thì dùng hai tay ôm lấy bắp chân và kéo thân trên vào sát hai chi dưới, mắt nhìn qua khe chân. Tiến hành giữ nguyên trong khoảng 10 đến 15 giây rồi trở về tư thế ban đầu và lặp lại động tác.
Hãy chăm chỉ thực hiện bài thể dục kéo dãn cột sống hỗ trợ điều trị viêm cột sống dính khớp mỗi ngày để mang lại hiệu quả cao nhất nhé. Đừng quên chia sẻ thông tin hữu ích này đến bạn bè và click nút quan tâm để nhận thông báo về nhiều thông tin hữu ích khác từ gonhub.com mỗi ngày bạn nhé!

Kiến thức - Tags: