Bà bầu bổ sung DHA như thế nào trong từng giai đoạn của thai kỳ?

DHA có vai trò vô cùng quan trọng đối với sự phát triển não bộ của thai nhi. Tuy nhiên, bà bầu bổ sung DHA như thế nào mới đảm bảo cho thai nhi được phát triển toàn diện trong từng giai đoạn của thai kỳ thì không phải ai cũng biết. Để hiểu rõ hơn về vấn đề này, các mẹ hãy tham khảo những thông tin trong bài viết dưới đây nhé.

1. Bà bầu nên bổ sung DHA từ khi nào?

Có thể mẹ chưa biết, DHA nằm trong nhóm omega-3, có tác dụng hỗ trợ phát triển thị giác và tăng cường hệ miễn dịch cho trẻ nhỏ. Nếu cung cấp đủ lượng DHA cần thiết, bé con nhà bạn sẽ sở hữu trí nhớ tốt hơn, có đôi mắt tinh nhanh hơn, có sức đề kháng tốt hơn đủ để chống lại các bệnh về đường hô hấp, bệnh dị ứng, cảm lạnh, cảm cúm…
Ngược lại, nếu thiếu DHA trẻ sẽ rất dễ mắc chứng giảm sút trí nhớ, học tập kém và chậm phát triển hơn so với các bạn cùng trang lứa. Không những thế, bà bầu không bổ sung đầy đủ DHA khi mang thai sẽ rất dễ mắc bệnh trầm cảm sau sinh.

mẹ bầu cầm thuốcDHA có vai trò vô cùng quan trọng đối với sự phát triển não bộ của thai nhi. Ảnh: Internet

Ngay từ khi còn trong bụng mẹ, quá trình hình thành não bộ và sự phát triển trí tuệ của thai nhi đã được khởi động và diễn tiến vô cùng mạnh mẽ. Đến khi bước vào tam cá nguyệt thứ 2, em bé đã bắt đầu hình thành thị giác và thính giác. Do đó, trẻ sẽ dễ dàng cảm nhận được ánh sáng từ bên ngoài và nghe thấy âm thanh xung quanh bụng mẹ.
Vào tháng cuối cùng của thai kỳ, kích thước não bộ của thai nhi đã to khoảng 25% so với người lớn. Chính vì thế, bà bầu cần hiểu rõ việc bổ sung DHA từ những ngày đầu tiên mang thai là một trong những  việc rất quan trọng đối với sự phát triển toàn diện của bé.

2. Bổ sung DHA cho bà bầu theo từng giai đoạn cụ thể như thế nào?

Bên cạnh sắt, protein, canxi, magie, axit folic, vv… thì bà bầu cũng nên bổ sung cả DHA trong chế độ ăn uống hằng ngày để đảm bảo cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho sự hình thành và phát triển của thai nhi. Việc thu nạp đầy đủ dưỡng chất cần thiết chính là tiền đề giúp cho bà bầu giảm được nguy cơ sinh non, tai biến tiền sản, đồng thời giúp thai nhi phát triển tốt hơn.
Theo đó, bà bầu có thể uống sữa và sử dụng thêm những loại thực phẩm giàu DHA khác như rau xanh, thịt nạc, bánh mì, ngũ cốc, cá…

ngũ cốcBà bầu nên bổ sung cả DHA trong ngũ cốc vào chế độ ăn uống hằng ngày. Ảnh: Internet

Trong 3 tháng giữa thai kỳ, não bộ của bé sẽ phát triển mạnh mẽ với hơn 250.000 tế bào thần kinh được hình thành trong mỗi phút. Bên cạnh đó, DHA cũng đóng vai trò cung cấp độ lỏng cho màng tế bào, tăng tốc thông tin giữa các tế bào thần kinh.
Chính vì thế, bà bầu nên đảm bảo bữa ăn hằng ngày của mình gồm 1 phần đạm, 3 phần béo và 6 phần bột đường trong giai đoạn này để đảm bảo cung cấp đầy đủ dưỡng chất cần thiết cho thai nhi.

Đây là giai đoạn mà bà bầu không cần phải tăng tốc trong việc bổ sung dinh dưỡng mà nên tranh thủ nghỉ ngơi, thư giãn, đồng thời duy trì chế độ ăn uống đầy đủ và hợp lý.
Trong giai đoạn này, thai nhi rất cần axit béo để tập trung phát triển hệ thần kinh và mạch máu, do đó, bà bầu cần phải bổ sung thêm nhiều DHA để hỗ trợ tối đa cho sự phát triển não bộ của thai nhi.

3. Những loại thực phẩm giàu DHA được gợi ý dành cho bà bầu

Theo khuyến cáo của các chuyên gia dinh dưỡng, bà bầu nên bổ sung ít nhất 200mg lượng DHA mỗi ngày. Theo đó, các mẹ có thể ăn nhiều cá béo và thịt để bổ sung DHA.
Tuy nhiên, việc ăn cá khi mang thai lại cần sự cẩn trọng, bởi vì có rất nhiều loại cá đã bị nhiễm hóa chất và có chứa hàm lượng thủy ngân cao, rất nguy hiểm cho sự phát triển của bé.

cá ngừ đại dươngCác mẹ có thể ăn nhiều cá béo và thịt để bổ sung DHA. Ảnh: Internet

Để đảm bảo an toàn, các mẹ có thể bổ sung DHA trong một số loại thực phẩm dưới đây:

Bà bầu bổ sung DHA không những mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe mà còn hỗ trợ tối đa cho sự phát triển não bộ của thai nhi. Chính vì thế, để con yêu được thông minh và khỏe mạnh, các mẹ đừng quên việc bổ sung nhiều thực phẩm giàu DHA trong chế độ ăn uống hàng ngày. Chúc các mẹ có một thai kì khỏe mạnh nhé.
Liên Tiểu Di (Tổng hợp)

Mẹ - Bé - Tags: