5 thực phẩm bà bầu nên ăn buổi sáng để bổ sung đầy đủ dinh dưỡng

Liệt kê 5 thực phẩm bà bầu nên ăn buổi sáng để bổ sung đầy đủ dinh dưỡng là những điều chị em phụ nữ vô cùng quan tâm khi đang mang thai. Như chúng ta đã biết bữa sáng rất quan trọng đối với tất cả mọi người, bữa sáng cung cấp thêm năng lượng sau một đêm dài và là năng lượng đầu tiên cho một ngày làm việc. Đối với các mẹ bầu cũng vậy không nên lơ là bữa sáng mà phải coi bữa sáng như là bữa ăn quan trọng để cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho cả ngày.
Vậy bà bầu nên ăn gì vào buổi sáng và tiêu chuẩn buổi sáng cho bà bầu cần bổ sung những gì ? Tất cả sẽ được cung cấp ngay trong bài viết này, các mẹ bầu không nên bỏ qua.
Hãy cùng gonhub.com tham khảo ngay thực đơn ăn sáng cho bà bầu đầy đủ dinh dưỡng bao gồm những gì dưới đây nhé.

Chất xơ

Mẹ bầu nên đảm bảo nạp nhiều chất xơ để tránh chứng táo bón và bệnh trĩ. Ăn nhiều trái cây, rau quả vào buổi sáng giúp thực đơn ăn uống của mẹ bầu lành mạnh hơn. Ngoài ra, nhiều loại trái cây còn là nguồn cung cấp vitamin A và C dồi dào. Gợi ý loại trái cây thích hợp cho mẹ bầu ăn sáng: Chuối, cam, các loại dưa và táo.

Các loại ngũ cốc

Ngũ cốc là thực phẩm cần thiết cho mẹ bầu trong thai kỳ. Loại thực phẩm này cung cấp carbohydrate, nguồn bổ sung năng lượng cho cơ thể; đồng thời còn chứa nguồn dồi dào sắt, vitamin B, a-xít folic và chất xơ. Đặc biệt, folic trong ngũ cốc là dưỡng chất giúp ngăn ngừa khuyết tật cột sống bẩm sinh cho thai nhi. Mẹ bầu có thể ăn cháo yến mạch, ngũ cốc nguyên hạt.
5 thực phẩm bà bầu nên ăn buổi sáng để bổ sung đầy đủ dinh dưỡng

Bữa sáng 4 trong 1

Vào những buổi sáng trời hơi se lạnh, mẹ có thể ăn một bát cháo yến mạch nóng, sau đó tráng miệng với sữa chua ăn kèm chuối thái lát, hạnh nhân. Cháo gà hoặc trứng tráng ăn kèm bánh mì ngũ cốc nguyên hạt, sau đó uống nước cam. Những lựa chọn này có thể cung cấp cho bạn lượng sắt, canxi và a-xít folic cần thiết. Ly sinh tố với sữa chua ít béo, dâu tây, chuối, cải xoăn cũng là gợi ý lý tưởng.
 

Protein

Thực trạng dinh dưỡng phổ biến ở phụ nữ mang thai hầu hết là do thiếu sắt. Để ngăn ngừa điều này, mẹ bầu nên bổ sung nhiều thực phẩm chứa sắt trong suốt cả ngày, bao gồm cả bữa sáng. Thịt, gia cầm hải sản, các loại đậu là nguồn cung cấp sắt và protein hoàn hảo.
Dĩ nhiên, bạn không thể ăn một phần lớn món ăn chứa protein vào buổi sáng. Thay vào đó, lựa chọn món nhẹ nhàng hơn như bánh mì kẹp bò nướng chẳng hạn, hoặc một tô ngũ cốc ăn kèm sữa. Ngay cả rau xanh như rau cải xoăn, rau bina ăn kèm trứng tráng cũng là bữa sáng giàu sắt và protein cho mẹ bầu.

 Các chế phẩm từ sữa

Khi mang thai, mẹ bầu không chỉ cần canxi cho xương của cơ thể mình, mà cũng cần bổ sung thêm cho sự phát triển xương và răng của bé con trong bụng. Ngay cả trái tim, dây thần kinh và cơ bắp của bé cũng rất cần canxi. Thực phẩm từ sữa, bao gồm sữa chua, sữa uống hay phô mai, là nguồn chứa canxi dồi dào. Nhu cầu canxi hằng ngày của mẹ bầu là 1000mg/ngày. 1 ly sữa vào buổi sáng mẹ nhé!
Sau khi xem qua bài viết liệt kê 5 thực phẩm bà bầu nên ăn buổi sáng để bổ sung đầy đủ dinh dưỡng, vậy là các mẹ đã nắm rõ dinh dưỡng cho bữa sáng rồi phải không nào? Muốn có một thai kỳ khỏe mạnh thì các mẹ bầu nên chuẩn bị cho mình những bữa sáng đầy đủ dinh dưỡng cần thiết nhất trong suốt quá trình mang thai. Chúc các mẹ luôn khỏe mạnh hạnh phúc và đừng quên đồng hành cùng gonhub.com để biết thêm thông tin hữu ích nhất nhé.

Liệt kê 5 thực phẩm bà bầu nên ăn buổi sáng để bổ sung đầy đủ dinh dưỡng là những điều chị em phụ nữ vô cùng quan tâm khi đang mang thai. Như chúng ta đã biết bữa sáng rất quan trọng đối với tất cả mọi người, bữa sáng cung cấp thêm năng lượng sau một đêm dài và là năng lượng đầu tiên cho một ngày làm việc. Đối với các mẹ bầu cũng vậy không nên lơ là bữa sáng mà phải coi bữa sáng như là bữa ăn quan trọng để cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho cả ngày.
Vậy bà bầu nên ăn gì vào buổi sáng và tiêu chuẩn buổi sáng cho bà bầu cần bổ sung những gì ? Tất cả sẽ được cung cấp ngay trong bài viết này, các mẹ bầu không nên bỏ qua.
Hãy cùng gonhub.com tham khảo ngay thực đơn ăn sáng cho bà bầu đầy đủ dinh dưỡng bao gồm những gì dưới đây nhé.

Chất xơ

Mẹ bầu nên đảm bảo nạp nhiều chất xơ để tránh chứng táo bón và bệnh trĩ. Ăn nhiều trái cây, rau quả vào buổi sáng giúp thực đơn ăn uống của mẹ bầu lành mạnh hơn. Ngoài ra, nhiều loại trái cây còn là nguồn cung cấp vitamin A và C dồi dào. Gợi ý loại trái cây thích hợp cho mẹ bầu ăn sáng: Chuối, cam, các loại dưa và táo.

Các loại ngũ cốc

Ngũ cốc là thực phẩm cần thiết cho mẹ bầu trong thai kỳ. Loại thực phẩm này cung cấp carbohydrate, nguồn bổ sung năng lượng cho cơ thể; đồng thời còn chứa nguồn dồi dào sắt, vitamin B, a-xít folic và chất xơ. Đặc biệt, folic trong ngũ cốc là dưỡng chất giúp ngăn ngừa khuyết tật cột sống bẩm sinh cho thai nhi. Mẹ bầu có thể ăn cháo yến mạch, ngũ cốc nguyên hạt.
5 thực phẩm bà bầu nên ăn buổi sáng để bổ sung đầy đủ dinh dưỡng

Bữa sáng 4 trong 1

Vào những buổi sáng trời hơi se lạnh, mẹ có thể ăn một bát cháo yến mạch nóng, sau đó tráng miệng với sữa chua ăn kèm chuối thái lát, hạnh nhân. Cháo gà hoặc trứng tráng ăn kèm bánh mì ngũ cốc nguyên hạt, sau đó uống nước cam. Những lựa chọn này có thể cung cấp cho bạn lượng sắt, canxi và a-xít folic cần thiết. Ly sinh tố với sữa chua ít béo, dâu tây, chuối, cải xoăn cũng là gợi ý lý tưởng.
 

Protein

Thực trạng dinh dưỡng phổ biến ở phụ nữ mang thai hầu hết là do thiếu sắt. Để ngăn ngừa điều này, mẹ bầu nên bổ sung nhiều thực phẩm chứa sắt trong suốt cả ngày, bao gồm cả bữa sáng. Thịt, gia cầm hải sản, các loại đậu là nguồn cung cấp sắt và protein hoàn hảo.
Dĩ nhiên, bạn không thể ăn một phần lớn món ăn chứa protein vào buổi sáng. Thay vào đó, lựa chọn món nhẹ nhàng hơn như bánh mì kẹp bò nướng chẳng hạn, hoặc một tô ngũ cốc ăn kèm sữa. Ngay cả rau xanh như rau cải xoăn, rau bina ăn kèm trứng tráng cũng là bữa sáng giàu sắt và protein cho mẹ bầu.

 Các chế phẩm từ sữa

Khi mang thai, mẹ bầu không chỉ cần canxi cho xương của cơ thể mình, mà cũng cần bổ sung thêm cho sự phát triển xương và răng của bé con trong bụng. Ngay cả trái tim, dây thần kinh và cơ bắp của bé cũng rất cần canxi. Thực phẩm từ sữa, bao gồm sữa chua, sữa uống hay phô mai, là nguồn chứa canxi dồi dào. Nhu cầu canxi hằng ngày của mẹ bầu là 1000mg/ngày. 1 ly sữa vào buổi sáng mẹ nhé!
Sau khi xem qua bài viết liệt kê 5 thực phẩm bà bầu nên ăn buổi sáng để bổ sung đầy đủ dinh dưỡng, vậy là các mẹ đã nắm rõ dinh dưỡng cho bữa sáng rồi phải không nào? Muốn có một thai kỳ khỏe mạnh thì các mẹ bầu nên chuẩn bị cho mình những bữa sáng đầy đủ dinh dưỡng cần thiết nhất trong suốt quá trình mang thai. Chúc các mẹ luôn khỏe mạnh hạnh phúc và đừng quên đồng hành cùng gonhub.com để biết thêm thông tin hữu ích nhất nhé.

Mẹ - Bé - Tags: